• Forside
• Idrætsmusik
• Løbemusik
• Playlists
• Cirkeltræning og Tests
• Tilføj musik
• BPM-måler
• Musiklinks
• Om idrætmusik.dk

Guide: Bliv bedre til løbetræning med musik

Løbetræning til musik kan være sjov og motiverende på mange forskellige måder.

Videnskabelige eksperimenter har vist, at musik kan give løbere en højere præstationsevne igennem højere motivation, større effektivitet, højere smertetærskel og større parathed.
Musik kan dog også bruges på andre måder, for eksempel kan den skabe stemning ved løb til stille musik, musikken kan give minder og tanker, og musik kan få én til at opleve omgivelserne mere intenst. Musik kan også bruges som legende element, give lyst til at variere ens løb og lyst til at lege og danse.

Du skal altså vælge musik ud fra, hvordan du vil træne. For mange løbere er det ikke kun intensiteten der tæller, men lige så vigtigt at komme ud og mærke naturen, lave fartleg igennem skoven på forskellige måder, se forskellige landskaber eller tænke over tingene.

Hver måde at dyrke idræt på har sin egen musik!

Musik til motivation og præstationsforbedring.

Præstationsforbedrende musik skal først og fremmest være musik, som tænder løberen. Dette er det vigtigste! Det behøver ikke være vild dødsmetal, det kan være lige så fint med popmusik - så længe musikken motiverer!

Der er en række faktorer i valget af musik til forbedring af præstation og motivation:

1. Musikkens tempo.
   Kan enten være i samme tempo som dine skridt (synkron musik) eller ude af tempo (asynkron musik). Synkron musik kan hjælpe dig med at presse tempoet højt op og dermed træne mere effektivt med højere hastighed.

   For at træne med synkron musik skal du finde et løbetempo der passer dig godt. For de fleste er dette et tempo et sted mellem 160 til 180 beats per minute.

    
   Find den rigtige musik til dit løb med idrætsmusik.dk’s løbemusik-test.
    
   Videnskabeligt tip!
   I videnskabelige forsøg med cykling på ergometer, er det vist, at udøverne brugte 7,4% mindre ilt til at arbejde ved samme intensitet, når de hørte musik, der var synkron med deres tråd. Det vil altså sige, at musikken forbedrede deres effektivitet under træningen.
    
   Eksempler på musik i løbetempo:
   Dizzy mizz lizzy - Love me a little (173 bpm)   
   Oscar Peterson - Put on a happy Face (166 bpm)   
   Fatboy Slim - It's a wonderful night (161 bpm)   
    
2. Musikkens intensitet.
   Man kunne også kalde dette "hvor vild musikken er”. Man kan ikke sige “jo vildere, jo bedre” om løbemusik, men må derimod konstatere, at alle har forskellig smag. Ofte kan vi mærke det på vores egen krop: Får vi lyst til at løbe og bevæge os af musikken?
    
   Med andre ord: Vild og aktiv musik giver større lyst til bevægelse, men man skal kunne lide at høre den.

    
   Videnskabeligt tip!

   Det er vist, at motiverende musik kan formindske løberens oplevelse af anstrengelse under løbet, sådan at det føles lettere at løbe og at musikken samtidig mindsker løberens oplevelse af ubehag.
    
   Eksempler på vild musik:
   Foo Fighters - Learn to fly (137 bpm)   
   Metallica - Holier Than Thou (171 bpm)   
   Rammstein - Ich Will (129 bpm)   
    
3. Musik med motiverende lyrik eller referencer til film.
   Ved at løbe til musik, der har opmuntrende lyrik, kan man også få lyst til at arbejde hårdere. Det samme gælder i øvrigt musik fra f.eks. actionfilm eller sportsfilm.
    
   Eksempler på musik med motiverende lyrik og filmmusik:

   Black Eyed Peas - I Gotta Feeling (129 bpm)   
   Bryan Adams - Kids Wanna Rock (162 bpm)   
   Kenny Loggins - Danger Zone (158 bpm)   
   Vangelis - Chariots of Fire (68 bpm)   
    

Musik til intervaltræning.

Da musik kan øge din præsationsevne og presse dit tempo i vejret, kan det også være godt at intervaltræne til. Her kan man med fordel veksle mellem et intenst og vildt nummer i intervallet og et afslappende nummer i pauserne.

Du kan for eksempel tilrettelægge din playlist, så du løber til et musikstykke på 3 minutter, der er vildt, efterfulgt af et musikstykke på 3 minutter der er stille og roligt. Gentag dette princip 4-5 gange og du har en meget effektiv løbetræning.

I intervaltræningen skal den vilde musik presse dit tempo og din intensitet i vejret. Dette er vigtigt for at opnå den rette effekt af træningen.

Brug løbemusik-testen på idrætsmusik.dk til at finde løbemusik til dine intervaller.